सिंधु घाटी सभ्यता द्वारा नाजुक ताड़ के पत्तों पर पांच हजार साल पुराने प्रतिलेखन ने एक अभिनव वजन घटाने की चिकित्सा का मार्ग प्रशस्त किया है। वैदिक संस्कृत भजनों के भारतीय संग्रह, ऋग्वेद में योग का उल्लेख किया गया था।
शोधकर्ताओं ने एक हजार साल पहले योग का पता लगाया है, और इसके समृद्ध इतिहास को नवाचार, अभ्यास और विकास की अवधि में विभाजित किया गया है।
योग को ऋषियों और ब्राह्मणों द्वारा परिष्कृत और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था जिसे अब योग के रूप में अभ्यास किया जाता है।
अनुशासन के 5 बुनियादी सिद्धांत हैं:
- व्यायाम
- आहार
- सांस लेना
- विश्राम
- ध्यान
क्या वजन घटाने के लिए योगासन अच्छा है?
योग के विकास ने स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में कई लोगों को फायदा पहुंचाया है। वजन घटाने के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोग मानते हैं कि सिर्फ योग करने से वजन कम नहीं होता है। योग, जब स्वस्थ भोजन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह फायदेमंद साबित होता है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करता है। योग आपके दिमागीपन को बढ़ाता है और आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं। आप ऐसे भोजन की तलाश करना शुरू कर देंगे जो आपके वसा के संचय को बढ़ाने वाले भोजन पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ हो।
वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, स्वस्थ भोजन और व्यायाम। वजन घटाने के लिए योग मुद्राएं इन पहलुओं की मांग करती हैं।
योग केवल कुछ आसनों के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। इसकी पेशकश करने के लिए और अधिक लाभ हैं, जैसे:
- बढ़ा हुआ लचीलापन
- बेहतर श्वसन
- बेहतर ऊर्जा और जीवन शक्ति
- संतुलित चयापचय
- बेहतर एथलेटिक स्वास्थ्य
- मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
- बेहतर कार्डियो स्वास्थ्य
- वज़न घटाना
- तनाव प्रबंधन
तनाव आपके शरीर और दिमाग पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। यह दर्द, चिंता, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के रूप में खुद को प्रकट कर सकता है। ज्यादातर बार तनाव वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है। योग आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है ।
योग के शारीरिक लाभ, तनाव प्रबंधन के साथ, एक व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए योग आसन
योग हमेशा वजन घटाने का परिणाम नहीं होता है क्योंकि ये आसन सरल होते हैं। ये योग मुख्य रूप से शरीर के लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और आपकी मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आपका शरीर इन आसनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप वजन घटाने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे।
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वजन घटाने के लिए कुछ योग आसन और योग टिप्स नीचे दिए गए हैं।
1. चतुरंग दंडासन – प्लैंक पोज
चतुरंग दंडासन आपके कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह देखने में जितना आसान लगता है, इसके फायदे उतने ही ज्यादा हैं।
जब आप मुद्रा में होते हैं, तभी आपको इसकी तीव्रता अपने पेट की मांसपेशियों पर महसूस होने लगती है।
2. वीरभद्रासन – योद्धा मुद्रा
अपनी जांघों और कंधों को टोन करना, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता में सुधार करना योद्धा II मुद्रा के साथ अधिक सुलभ और दिलचस्प हो गया है। जितना अधिक आप उस मुद्रा को धारण करेंगे, आपको उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। वीरभद्रासन के कुछ ही मिनटों के साथ, आपको सख्त क्वाड मिलेंगे।
योद्धा III मुद्रा आपके पीठ के अंत, पैरों और बाहों को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए बनाई गई है। यह आपके पेट को टोन करने में भी मदद करता है और यदि आप स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं तो आपको एक सपाट पेट देता है।
3. त्रिकोणासन – त्रिभुज मुद्रा
त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और सुधारता है। इस आसन की पार्श्व गति आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।
हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को दूसरों की तरह हिलती नहीं है, लेकिन यह आपको वह लाभ देती है जो अन्य आसन करते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।
4. Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose
अधो मुख संवासन विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पूरे शरीर को टोन करता है।
यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। इस मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां संलग्न होती हैं और उन्हें टोन करती हैं, साथ ही साथ आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
5. सर्वांगासन – शोल्डर स्टैंड पोज
सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने से लेकर पाचन में सुधार तक कई लाभों के साथ आता है। लेकिन यह चयापचय को बढ़ावा देने और थायराइड के स्तर को संतुलित करने के लिए जाना जाता है।
सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड ऊपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है।
6. सेतु बंध सर्वांगासन – ब्रिज पोज
फिर भी कई लाभों के साथ एक और आसन सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज है। यह ग्लूट्स, थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन है।
ब्रिज पोज़ मांसपेशियों की टोन, पाचन में सुधार, हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायराइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
7. Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose
परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह थोड़ा अधिक तीव्र होता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, क्वाड्स और ग्लूट्स का काम करता है।
आसन लसीका प्रणाली और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है। यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
8. धनुरासन – धनुष मुद्रा
क्या आप उस बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं? धनुरासन पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करता है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है, बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
9. सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार मुद्रा
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाहित करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को ट्रिम करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, और चयापचय को संतुलित करता है।
सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य का एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
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वजन घटाने के लिए पावर योगा पोज
वजन घटाने के लिए योग आदर्श है या नहीं, इस बारे में हमेशा बहस होती रहती है। योग आपके शरीर को टोन करता है और उस अतिरिक्त चर्बी को कम करने में आपकी मदद करता है। लेकिन पावर योगा की कहानी कुछ और है। यह योग का एक जोरदार रूप है जो आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
यह कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तरह है। पावर योगा वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त जीवन को बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक ध्यान को भी बढ़ाता है।
पावर योग योग का एक आधुनिक रूप है जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं। आसन आंतरिक गर्मी का निर्माण करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीला और तनाव मुक्त होते हैं। यह व्यायाम का एक शक्ति-निर्माण रूप है जो आपके पूरे शरीर के लिए एक कसरत प्रदान करता है ।
पावर योगा पोज़ आपको योग और अधिक का लाभ देता है, जिसमें शामिल हैं:
- कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, शुरुआती लोगों के लिए योग से थोड़ा अधिक
- यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
- यह आपकी सामान्य भलाई को बढ़ाता है
- ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और आपके शरीर को टोन करने के लिए उपयोगी।
- यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है
- यह आपको आराम करने में मदद करता है क्योंकि तनाव और तनाव काफी कम हो जाता है।
शक्ति योग का सबसे विश्वसनीय रूप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। अपना पावर योग कसरत सत्र शुरू करने से पहले आप सूर्य नमस्कार को वार्म-अप के रूप में कर सकते हैं, या सूर्य नमस्कार अपने आप में पावर योग के रूप में किया जा सकता है।
सूर्य नमस्कार के अत्यधिक लाभ हैं क्योंकि यह आपके शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पावर योगा पोज़ में निम्नलिखित शामिल हैं:
- पवनमुक्तासन या पवन मुक्त करने वाली मुद्रा आपको पेट और पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करती है।
- त्रिकोणासन या तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा पक्षों से वसा को कम करने में मदद करती है। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।
- धनुरासन या धनुष मुद्रा आपको बाहों और पैरों से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है। यह आपके शरीर को टोन करने में बहुत मददगार होता है।
- गरुड़ासन या ईगल मुद्रा उन लोगों के लिए एक आदर्श वजन घटाने का विकल्प है जो पतली जांघों, पैरों, बाहों और हाथों को चाहते हैं।
- एक पाड़ा अधो मुख संवासन या एक पैर वाला नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता- जब सांस लेने के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपकी बाहों, हाथों, पैरों, जांघों और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- यदि आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं तो भुजंगासन या कोबरा मुद्रा एक बढ़िया विकल्प है।
- वजन घटाने के लिए नवासना या बोट पोज सबसे सरल पावर योगा पोज है। यह आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को केंद्रित करता है।
- आपके पावर योग कसरत सत्र को समाप्त करने के लिए सवासना या लाश मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है। सवासना आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और मांसपेशियों को नुकसान से बचाती है।
कई अन्य शक्ति योग आसन हैं जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे उत्तानपादासन या उठे हुए पैर की मुद्रा, वीरभद्रासन, योद्धा मुद्रा, अर्ध चंद्रासन या अर्धचंद्रासन, पश्चिमोत्तासन या बैठे आगे झुकना। वजन घटाने और मोटापे को रोकने के लिए पावर योगा को एक उपयुक्त हस्तक्षेप माना जाता है।
सारांश
योग, मन और शरीर के कायाकल्प का एक भारतीय रूप, सभी के लिए महत्वपूर्ण लाभ है, जो मोटापे से ग्रस्त हैं और जो लोग आराम करना चाहते हैं उनके लिए वजन कम करना चाहते हैं।
यह एक सुडौल और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त दिमाग के लिए सदियों पुराना उपचार है। योग न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि संतुलित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
Q. योगा करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
योग करने से व्यक्ति जितना वजन कम करता है वह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और यह उनके लचीलेपन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
Q. क्या आप योग से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
जी हां, आप योग की मदद से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। बेसिक स्ट्रेच और विभिन्न आसन (जैसे सूर्य नमस्कार) पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उस ने कहा, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप किसी भी मामले में स्पॉट कमी का लक्ष्य रखें।
Q. वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है – योग या जिम?
योग और फिटनेस दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। योग में अधिक खिंचाव और विश्राम शामिल है, जबकि फिटनेस मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित है। यह कहने का कोई तरीका नहीं है कि वजन घटाने के लिए एक दूसरे से बेहतर काम करता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के अपने शरीर के प्रकार और उनकी पसंद पर निर्भर करता है।
Q. क्या वजन घटाने के लिए पावर योगा कारगर है?
जी हां यह वजन घटाने में कारगर है। हालांकि, हठ योग की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लंबी अवधि में बेहतर होता है। चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों को पर्यवेक्षण के बिना शक्ति योग करना पसंद नहीं करना चाहिए
Q. क्या आप योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं?
उ. हां, कई तीव्र आसन हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। प्लैंक पोज़, वॉरियर पोज़ और डाउनवर्ड डॉग पोज़ कुछ ऐसे हैं जो बहुत प्रभावी हैं।
Q. क्या 20 मिनट का योग वजन कम करने में मदद करेगा?
उ. हां, 20 मिनट का योग सत्र आपको वजन कम करने में मदद करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी दिनचर्या में कैलोरी की कमी वाले आहार को शामिल करें।
Q. योग के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है?
उ. योग एक ऐसी कसरत है जिसका अभ्यास दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। लोग इसे सुबह के समय ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए करते हैं या शाम को भी अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए करते हैं।
Q. योग 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करता है?
A. योग में कैलोरी बर्न करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप आसन कैसे करते हैं और कितनी देर तक रखते हैं। आमतौर पर, यह सुझाव दिया जाता है कि योग में कैलोरी बर्न पर ध्यान न दें क्योंकि यह अधिक समग्र तरीके से काम करता है। हालाँकि, यदि ट्रैक किया जाए, तो 30 मिनट का एक शक्ति योग सत्र लगभग जल सकता है। 100-115 कैलोरी।
Q. क्या दिन में 25 मिनट योग करना काफी है?
उ. हाँ, 25-दिवसीय योग सत्र आपके शरीर और दिमाग को बेहतर बनाने और सक्रिय करने के लिए बहुत अच्छा है। 25 मिनट का गहन योग सत्र भी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
> क्या योग जिम से बेहतर है?
उ. हालांकि दोनों समान रूप से प्रभावी हैं, योग और जिम प्रकृति में काफी भिन्न हैं। योग आपके शरीर और दिमाग को एक साथ मजबूत कर रहा है। जिम आपकी जीवनशैली में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने के बारे में अधिक है। इसके अलावा, यह वरीयता के बारे में है।
Q. मैं 10 दिनों में योग से अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
ए वजन घटाने एक क्रमिक प्रक्रिया है। हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, फिर भी 10 दिनों के भीतर इंच का नुकसान देखा जा सकता है। सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, ब्रिज आसन शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं और नियमित रूप से किए जाने पर आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
Q. 7 दिनों में वजन घटाने के लिए कौन सा योगा बेस्ट है?
ए. ध्यान केंद्रित श्वास, प्राणायाम, सूर्य नमस्कार और विभिन्न आसन जब नियमित रूप से 7 दिनों के लिए अच्छे संरेखण के साथ किए जाते हैं तो मन और शरीर में अंतर देखने में मदद मिल सकती है।
